V kocke
- Výšku dosky určujú vaše lakte: v sede aj v stoji majú zostať pokrčené zhruba v pravom uhle, takže vyšší ľudia potrebujú stôl, ktorý sa vysunie vyššie.
- Elektrický rám sa ovláda tlačidlom, kľukový ručne. Pre širšiu alebo ťažšiu dosku sa zvyčajne oplatí rám s dvoma motormi.
- Doska má mať šírku 120 až 160 cm a hĺbku aspoň 70 cm, aby monitor stál v pohodlnej vzdialenosti od očí.
- Stáť nemusíte celý deň: polohu striedajte približne po 30 až 60 minútach a začnite kratšími úsekmi.
Najprv si ujasnite, čo výškovo nastaviteľný stôl robí a komu sa hodí, pretože podľa toho zvolíte rám aj rozpočet.
Čo v článku nájdete:
Čo je výškovo nastaviteľný stôl
Výškovo nastaviteľný stôl, inak aj polohovateľný stôl alebo stôl na státie, má dosku, ktorú podľa potreby zdvihnete alebo znížite. V sede pracujete ako pri obyčajnom písacom stole, v stoji dosku vysuniete do výšky lakťov. Rozdiel je v nohách: namiesto jednej pevnej výšky má stôl rám s teleskopickými stĺpikmi a ovládaním.
Hodí sa ľuďom, ktorí sedia pri počítači niekoľko hodín denne, napríklad pri práci z domu alebo pri učení. Stôl sám nič nevyrieši. Pomôže vám len vtedy, ak sa pri ňom naozaj striedate, pretože státie bez pohybu unavuje nohy rovnako ako sedenie chrbát. Ak máte ťažkosti s chrbticou, kĺbmi alebo žilami, o dĺžke státia sa poraďte s lekárom.
Aký typ rámu zvoliť
Najviac rozhoduje rám, pretože ten určuje, ako sa výška mení, koľko stôl unesie a ako veľmi sa knísa. Štyri varianty sa líšia cenou aj pohodlím:
| Typ | Ako sa výška mení | Pre koho sa hodí | Na čo si dať pozor |
|---|---|---|---|
| Kľukový rám | ručnou kľukou | pre toho, kto výšku mení len občas | zmena trvá, takže státie využijete menej často |
| Elektrický, jeden motor | tlačidlom | pre menšiu dosku a ľahšie vybavenie | nosnosť a stabilita pri širokej doske |
| Elektrický, dva motory | tlačidlom, motor v každej nohe | pre širšiu a ťažšiu dosku alebo dva monitory | vyššia cena |
| Nadstavba na stôl | zdvíhací stojan na existujúcom stole | pre toho, kto nechce meniť stôl a pracuje na notebooku | menšia pracovná plocha |
Cena aj pohodlie rastú od kľukového rámu k dvojmotorovému, nadstavba je samostatná cesta.
Elektrický rám je na každodenné striedanie najpohodlnejší, pretože polohu zmeníte za pár sekúnd a nemusíte nič odkladať. Nadstavba sa hodí, ak máte stôl, ktorý sa vám páči, alebo chcete polohovanie najprv vyskúšať. Pri každom modeli stola si v popise overte, či je výškovo nastaviteľný, a ak to e-shop uvádza, aj aký má rozsah výšky a nosnosť. Pri výbere písacieho a pracovného stola tak riešite hlavne rám a až potom vzhľad dosky.
Písacie a pracovné stoly
Koľko výšky potrebujete
Každý potrebuje iné číslo, preto si ho zmerajte. Stačí meter a pomocník:
- V sede: sadnite si na stoličku s nohami na zemi, kolená v pravom uhle, a zmerajte výšku pokrčeného lakťa nad podlahou. Pri človeku vysokom zhruba 175 cm vychádza okolo 72 cm.
- V stoji: postavte sa s lakťami v pravom uhle a zmerajte to isté. Pri rovnakej postave je to okolo 110 cm.
Vyberajte stôl, ktorého rozsah obe hodnoty pokryje s niekoľkocentimetrovou rezervou. Nižší ľudia strážia spodnú zarážku, vyšší hornú: stôl, ktorý klesne len na 72 cm, bude pre niekoho okolo 160 cm príliš vysoký a pomôže mu opierka nôh. Overte aj to, či výrobca uvádza výšku samotného rámu, alebo rámu s doskou, pretože doska pridá niekoľko centimetrov.
Stabilita, nosnosť a miesto pod stolom
Nosnosť uvádza výrobca v kilogramoch. Sčítajte hmotnosť dosky, monitorov, počítača a vecí na stole a nechajte si rezervu, pretože motor s preťažením horšie zdvíha a rám sa viac knísa. Práve knísanie vo vyššej polohe je častá výhrada k lacnejším rámom, a preto v hodnoteniach zákazníkov hľadajte zmienky o stabilite.
Pred kúpou tiež skontrolujte, čo sa so stolom zdvihne nahor. Zásuvkový kontajner, parapet, polica nad stolom alebo radiátor môžu stolu stáť v ceste. Rám má navyše podnože, takže sa vám pod stolom zmení miesto pre nohy a pre stoličku.
Doska: rozmer a materiál
Na šírku počítajte so 120 cm pre notebook alebo jeden monitor, 140 cm pre pohodlnejšiu prácu a 160 cm pre dva monitory. Hĺbka má byť minimálne 70 cm, lepšie 80 cm: monitor stojí zhruba na dĺžku paže od očí a horný okraj obrazovky má byť v úrovni očí alebo o niečo nižšie.
Ľahšia doska z laminovanej drevotriesky zaťaží rám menej než masív alebo hrubá dyhovaná doska, ktorú zdvihne len silnejší rám. Zaoblená hrana poteší ruky a predlaktia, ktoré sa o ňu opierajú celé hodiny.
Ovládanie, bezpečnosť a káble
Pri výbere sa oplatí sledovať pár praktických vecí:
- Pamäťové polohy: panel s uloženými výškami (zvyčajne dve až štyri) vám ušetrí meranie pri každej zmene.
- Ochrana proti kolízii: stôl sa zastaví, keď narazí na prekážku, čo oceníte hlavne s deťmi alebo domácim zvieraťom.
- Hlučnosť a rýchlosť: výrobcovia uvádzajú hlučnosť v decibeloch a rýchlosť zdvihu v milimetroch za sekundu. Tichší a pomalší chod sa hodí do spálne alebo obývačky.
- Káble: nechajte im dĺžku na celý zdvih, inak sa pri zdvíhaní stola napnú. Pomôže káblový žľab pod doskou. Rám sa zapája do zásuvky, takže rátajte s ňou v dosahu.
Ako si stôl nastaviť
Stôl ešte neznamená zdravšie pracovné miesto, rozhoduje aj to, ako ho použijete:
Nastavte výšku v sede
Nohy majte na zemi, lakte v pravom uhle a predlaktia vodorovne nad doskou.
Nastavte monitor
Horný okraj dajte do úrovne očí alebo o niečo nižšie a obrazovku na dĺžku paže od seba.
Uložte výšku v stoji
Postavte sa s lakťami v pravom uhle a výšku uložte, ak má stôl pamäť.
Začnite krátko
Prvých pár dní stojte orientačne 15 až 30 minút denne a potom postupne predlžujte.
Striedajte polohu
Meňte ju približne po 30 až 60 minútach. V stoji sa hodí mäkká podložka alebo pohodlná obuv.
Stolička a doplnky
Sedieť budete aj tak väčšinu dňa, takže sa pri výškovo nastaviteľnom stole oplatí stolička s nastaviteľnou výškou a opierkou. Medzi kancelárskymi stoličkami porovnávajte hlavne rozsah nastavenia a opierku chrbta. Na prácu v stoji sa hodí protiúnavová podložka, k notebooku externá klávesnica a stojan, aby obrazovka stála v úrovni očí.
Kancelárske stoličky
Klady a zápory
Klady
- Striedanie sedenia a státia rozhýbe pracovný deň
- Výšku si prispôsobíte sebe aj ďalším členom domácnosti
- Jeden stôl zvládne prácu, učenie aj hranie
- S pamäťou a ovládacím panelom zmeníte polohu za pár sekúnd
Zápory
- Elektrický rám je drahší než pevný stôl a potrebuje zásuvku
- Rám je ťažší a horšie sa premiestňuje
- Stôl sa môže vo vyššej polohe knísať, hlavne pri lacnejších rámoch
- Státie samo o sebe zdravie nezlepší, pomôže len pohyb počas dňa
Časté otázky
Čo je výškovo nastaviteľný stôl?
Je to stôl s rámom, ktorý umožňuje zmeniť výšku dosky. V sede pracujete na nižšej doske, v stoji ju zdvihnete do výšky lakťov. Rám sa ovláda ručne kľukou alebo elektricky tlačidlom.
Ako vysoký má byť výškovo nastaviteľný stôl v stoji?
Doska má byť vo výške pokrčených lakťov, teda pri človeku vysokom zhruba 175 cm okolo 110 cm. Zmerajte si vlastné lakte a vyberajte stôl, ktorý túto výšku zvládne s rezervou.
Ako dlho denne stáť pri výškovo nastaviteľnom stole?
Pevné číslo neexistuje. Začnite 15 až 30 minútami denne a potom sa striedajte po pol hodine až hodine. Pri zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom.
Je lepší kľukový, alebo elektrický stôl?
Kľukový rám je lacnejší, ale výšku mení pomalšie, takže ju meníte menej často. Elektricky nastaviteľný stôl sa hodí na každodenné striedanie, pretože polohu zmeníte tlačidlom za pár sekúnd.
Stačí jeden motor, alebo sú lepšie dva?
Pre menšiu dosku a ľahšie vybavenie zvyčajne stačí jeden motor. Pri širokej a ťažšej doske alebo dvoch monitoroch siahnite po dvojmotorovom ráme, ktorý zvyčajne unesie viac a menej sa knísa.
Dá sa výškovo nastaviteľný stôl nahradiť nadstavbou?
Áno. Nadstavba je zdvíhací stojan na existujúci stôl, vhodný pre notebook alebo jeden monitor. Má menšiu pracovnú plochu a pohyblivý stojan, ale stôl vymieňať nemusíte. Pred kúpou skontrolujte nosnosť a rozmer plochy stojana.
Nech vám nový stôl pomôže pracovať pohodlne a s väčším pohybom!







































