Ako vybrať kancelársku stoličku: ergonómia, mechanika a nastavenie

Na začiatok to najdôležitejšie: stoličku nekupujte podľa fotky. Rozhoduje to, čo si na nej nastavíte.

Ergonómia: na čom záleží najviac

Ergonomická kancelárska stolička drží chrbticu v prirodzenom tvare písmena S a umožní vám sedieť aktívne. To znamená meniť polohu, opierať sa a nehrbiť sa nad klávesnicou. Spoznáte ju podľa toho, že ju prispôsobíte svojej postave v mnohých smeroch.

Bedrová opierka

Driekova chrbtica sa pri sedení prepadá dozadu a chrbát potom bolí práve v krížoch. Opierka v dolnej časti operadla ju podoprie. Najlepšia je tá, ktorú posuniete hore a dole a pri lepších modeloch nastavíte aj hĺbku vyklenutia. Správne sedí zhruba vo výške pása, v línii opaska.

Výška a hĺbka sedáka

Výšku sedáka ovláda plynový piest. Overte si rozsah: pri väčšine stoličiek ide zhruba o 42 až 53 cm. Menší ľudia potrebujú nižšiu spodnú hranicu, vysokí vyššiu hornú.

Hĺbka sedáka je parameter, na ktorý sa zabúda najčastejšie. Medzi prednou hranou sedáka a podkolennou jamkou má zostať medzera na dva až štyri prsty, teda asi 5 až 8 cm. Keď sedák tlačí pod kolenami, zhoršuje prekrvenie nôh. Posuvné sedadlo tento problém vyrieši.

Opierky rúk

Opierky rúk odľahčia plecia a krčnú chrbticu. Hľadajte také, ktoré zdvihnete aj znížite, a ak sa dá, aj vysuniete dopredu a do strán. Príliš vysoké vás nútia dvíhať plecia. Ak sa nedajú znížiť pod dosku stola, neprisuniete sa ku klávesnici.

Opierka hlavy

Opierku hlavy oceníte hlavne pri telefonovaní, čítaní a krátkom oddychu v záklone. Pri písaní na klávesnici sa o ňu aj tak neopierate. Ak ju stolička má, mala by sa dať nastaviť na výšku aj sklon, inak vám tlačí hlavu dopredu.

Aká mechanika je najlepšia

Mechanika určuje, ako sa stolička pohybuje spolu s vami. Na dlhé sedenie vyberajte z troch typov.

Hojdacia mechanika

Sedák aj operadlo sa nakláňajú spoločne ako jeden celok. Nájdete ju pri lacnejších modeloch.

• Plusy: nízka cena, jednoduché ovládanie.
• Mínusy: pri záklone sa dvíha predná hrana sedáka a zarezáva sa do stehien, na celý pracovný deň pri stole sa nehodí.

Asynchrónna mechanika

Sklon operadla a sedáka nastavíte každý zvlášť a zaaretujete.

• Plusy: presné nastavenie pre jednu polohu, priaznivá cena.
• Mínusy: pri každej zmene polohy musíte stoličku znova nastaviť, takže väčšina ľudí sedí celý deň rovnako.

Synchrónna mechanika

Operadlo sa pri záklone sklápa rýchlejšie ako sedák, obvykle v pomere 2 : 1 alebo 3 : 1. Chodidlá zostávajú na zemi a chrbát máte stále podopretý. Silu odporu si nastavíte podľa svojej hmotnosti.

• Plusy: podporuje pohyb, pohodlne sa na nej sedí aj osem hodín.
• Mínusy: vyššia cena, viac ovládacích prvkov, ktoré musíte raz správne nastaviť.

Sieťovina, alebo čalúnenie?

Sieťovina na operadle prepúšťa vzduch, takže sa nespotíte ani v lete. Pruží a prispôsobí sa tvaru chrbta. Na sedáku je však menej mäkká a lacná sieťovina sa po pár rokoch vytiahne.

Čalúnený sedák s penou je na prvý dojem pohodlnejší. Pri drahších stoličkách hľadajte studenú penu, ktorá drží tvar roky a neprepadá sa. Látkový poťah dýcha, ekokoža sa ľahko utiera, ale v teple pod vami hreje. Pravá koža vydrží najdlhšie, zato je najdrahšia.

Častá a dobrá kombinácia je sieťované operadlo a čalúnené sedadlo. Kancelárske stoličky so sieťovinou si môžete pozrieť v ukážke nižšie.

Kolieska podľa podlahy

Kolieska vyberajte podľa povrchu, po ktorom budú jazdiť. Európska norma EN 12529 ich označuje dvoma typmi:

• Mäkké kolieska (typ W) majú pogumovaný povrch, často v dvoch farbách. Patria na parkety, plávajúcu podlahu, vinyl a dlažbu, kde plastové zanechávajú ryhy a kĺžu sa.
• Tvrdé kolieska (typ H) sú celé z plastu. Hodia sa na koberec, kde sa pogumované boria a horšie idú.

Keď už stoličku máte a kolieska nesedia, vymeníte ich sami. Staré z kríža vytiahnete silou a nové zasuniete do rovnakého otvoru, len sledujte priemer čapu, najčastejšie 11 mm. Druhou možnosťou je ochranná podložka pod stoličku.

Nosnosť a výška postavy

Väčšina kancelárskych modelov unesie okolo 110 až 120 kg. Ak vážite viac, hľadajte modely s nosnosťou od 150 kg. Majú pevnejší kríž, silnejší piest a širší sedák. Nosnosť je horná hranica. Pri plnej záťaži sa piest aj mechanika opotrebujú rýchlejšie.

Pri výbere zohľadnite aj výšku postavy. Stoličky pre postavu zhruba od 160 do 185 cm nájdete všade. Vysokí ľudia potrebujú vyššie operadlo, dlhší piest a hlbší sedák. Menším ľuďom vyhovie nižší rozsah výšky a plytšie sedadlo, inak im nohy zostanú visieť. Pomôže aj podnožka.

Herná, alebo kancelárska stolička?

Herná stolička vychádza z pretekárskych sedačiek: má vysoké operadlo, bočné výstuhy a dva voľné vankúše, jeden pod driek a druhý pod krk. Operadlo často sklopíte až do polohy ležmo, čo oceníte pri hraní s ovládačom.

Na osem hodín práce pri stole je však väčšinou lepšia kancelárska stolička. Bočné výstuhy obmedzujú pohyb, voľný vankúš sa zošmykuje a ekokoža, ktorú majú herné stoličky najčastejšie, v teple hreje. Ak pri počítači hlavne hráte, herná stolička je dobrá voľba. Pri jej výbere sledujte to isté ako pri kancelárskej: bedrovú opierku, ktorú nastavíte, namiesto voľného vankúša, 4D opierky rúk, dostatočnú nosnosť a radšej priedušný látkový poťah ako ekokožu. Ak stoličku používate na prácu aj hranie, hodí sa práve taký model.

Ako nastaviť kancelársku stoličku

Ani drahá stolička chrbát neochráni, keď na nej sedíte zle. Nastavte ju v tomto poradí:

• Výška sedáka: chodidlá máte celou plochou na zemi, stehná vodorovne a kolená v uhle 90 až 100 stupňov.
• Hĺbka sedáka: posuňte sedák tak, aby sa jeho hrana nedotýkala podkolennej jamky.
• Bedrová opierka: nastavte ju tak, aby vyplnila priehlbinu v krížoch.
• Operadlo: pri práci ho majte sklonené na 100 až 110 stupňov, nie zvislo. Odpor synchrónnej mechaniky nastavte tak, aby vás podržal, ale nebránil záklonu.
• Opierky rúk: vo výške dosky stola, lakte ohnuté zhruba v pravom uhle a plecia uvoľnené.
• Monitor: horná hrana vo výške očí, vo vzdialenosti 50 až 70 cm, teda zhruba na dĺžku natiahnutej ruky.

Pracovný stôl býva vysoký 72 až 76 cm. Ak máte po nastavení sedáka nohy vo vzduchu, dajte pod ne opierku. Ak nedosiahnete na dosku, pomôže výškovo nastaviteľný model. Ako k stoličke vybrať pracovnú plochu, svetlo a miesto v byte, rozoberáme v článku ako zariadiť kanceláriu doma.

Ani na najlepšej stoličke nevydržíte osem hodín v kuse. Každých 30 až 60 minút sa ponaťahujte a prejdite sa.

Koľko stojí dobrá stolička

Cena rastie s tým, koľko vecí nastavíte a z akých materiálov je:

• Najlacnejšie stoličky majú hojdaciu mechaniku, pevné opierky rúk a jednoduchú penu. Na občasné sedenie na hodinu denne stačia.
• Stredná trieda prináša synchrónnu alebo asynchrónnu mechaniku, bedrovú opierku a výškovo nastaviteľné opierky rúk. Na prácu z domu je to najrozumnejšia voľba.
• Prémiové stoličky majú posuvný sedák, opierky rúk nastaviteľné v štyroch smeroch, kvalitnú sieťovinu alebo studenú penu a záruku často päť rokov aj viac.

Za stoličku, na ktorej trávite osem hodín denne, sa oplatí priplatiť. Nákup rozložený na roky vyjde na pár centov za pracovný deň. Celú ponuku nájdete medzi kancelárskymi stoličkami, kde si vyfiltrujete materiál, typ aj cenu.

Stolička pre dieťa

Deťom nedávajte zmenšenú kancelársku stoličku pre dospelých. Rastú a stolička musí rásť s nimi, preto pre ne hľadajte rastúce stoličky, pri ktorých posúvate výšku sedáka aj opierky nôh.

Časté otázky

Skôr než si stoličku objednáte

Sadnite si k svojmu stolu a zmerajte výšku dosky, vzdialenosť od podlahy po kolená a dĺžku stehien. S týmito číslami ľahko porovnáte rozsahy v popise stoličky a ušetríte si vracanie tovaru. Nech sa vám na novej stoličke dobre pracuje!